Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]
Witam wszystkich, ostatnio zacząłem sie zastanawiać czy ćwiczę dobrze, tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i [...]
czy popularna metoda 21 na biceps moglaby sprawdzic się też w innych cwiczeniach na inne partie mięśniowe? Dla przykładu: unoszenie sztangielek bokiem stojąc, czy też wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc.
[...] jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 Barki(9.5kg): wnoszenie ramion do góry : 2x15 arnoldki: 2x15 Biceps(14kg): tradycyjne podnoszenie hantli: 4x15 Triceps (8,5kg) unoszenie hantli za głową: 4x15 Prosze o poprawe ;) mam 15 lat i 186 cm wzrostu. Waga około 70kg
Po roku ćwiczeń - split, przyszedł czas na zmiany, wybór padł na hst oto co mniej więcej wymyśliłem i proszę o ewentualną korektę. Partie ustawiłem priorytetami: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 -> 12 serii podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Szrugsy 1x15 Barki [...]
[...] 3x 12 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 - podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4x ?? -prostowanie nóg w siadzie4x?? ( nogi chciałby na siłe ćwiczyć czyli ile mam powtórzeń tak [...]
Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]
[...] ramion ze sztangą • młotkowy na skośnej • wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem • francuskie leżąc CZ PRZEDRAMIĘ • uginanie ramion z nachwytem • uginanie nadgarstków podchwyt • uginanie nadgarstków nachwyt PT BARKI • wyciskanie sztangi do góry • unoszenie sztangielek bokiem • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z góry dzięki za pomoc.
pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Chyba jes ttroche rozbudowany jak na każdy trening, prosze o jakieś sugestie ;] Dni treningów: wtorek,piątek BICEPS •Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 •Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 MIĘŚNIE GRZBIETU •Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 •Przyciąganie dolnego [...]
